Dia 20 reto 30 dias ENERO

Llego el #dia20 del #reto30diasenero2015 y han coincidido todos los descansos asi que hoy FIESTA jejeje, a descansar y tomar fuerzas para ponerse mañana con el dia nuevo #reto30diasfebrero2015

- DESCANSO sentadillas

- DESCANSO abdominales

- DESCANSO triceps

Dia 19 reto 30 dias 2015 ENERO

Como llevas el #dia 19 del #reto30diasenero2015 , todavia no me sigues? te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 160 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- 185 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- 65 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 18 reto 30 dias 2015 ENERO

Venga!! Levanta ese culito y a moverse.A por el #dia18 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme. Si me sigues, cuentame como lo llevas!!!!

Hoy toca:

- 155 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- DESCANSO abdominales

- 60 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 17 reto 30 dias 2015 ENERO

Buenos dias!!! Hoy a meter un poquito mas de caña. Si me sigues y no puedes hacer todas las repeticiones seguidas, puedes hacer series descansando unos segundos entre ellas. Si te ves muy apurada esas series puedes repartirlas durante el dia, la cuestión es hacerlas ;) En menos de media horita esta hecho y asi seguimos trabajando #triceps , #gluteo para un #culitodurito y #abdominales.

Recuerda que es muy importante llevar una dieta limpia. A POR EL MIERCOLES!!!

Mira AQUI lo facil que es seguirme

- 150 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- 170 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- 55 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 16 reto 30 dias 2015 ENERO

Ves que facil? cuesta, pero por fin hemos pasado el ecuador del reto y ya estamos en el #dia16 del #reto30diasenero2015 #reto30dias de #objetivocuidarme , pensabas que no lo ibas a conseguir? PUES CLARO!!!!

Hoy solo toca #triceps, venga esos animos ARRIBAAAAA

- DESCANSO sentadillas

- DESCANSO abdominales

- 50 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 15 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia15 , llegamos a la mitad del #reto30diasenero2015, como lo llevas? vas notando cambios? te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 140 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- 150 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- DESCANSO triceps

Mañana mas y mejor 

Dia 14 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia14 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 130 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- DESCANSO abdominales

- 50 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 13 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia13 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

- 130 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- DESCANSO abdominales

- 45 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 12 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- Descanso sentadillas

- 135 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- 40 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 11 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- 110 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- Descanso abdominales

- 35 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 10 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- 105 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- 120 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- Descanso triceps

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 9 reto 30 dias ENERO 2015

Hoy toca:

- 100 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- Descanso abdominales

- 35 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 8 reto 30 dias ENERO 2015

Hoy toca:

- DESCANSO sentadillas

- 105 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- 30 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Dia 7 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- 80 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- DESCANSO abdominales

- 25 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps)
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies.

Dia 6 reto 30 dias 2015 ENERO

- 75 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- DESCANSO abdominales

- 20 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 5 reto 30 dias 2015 ENERO

- 70 sentadillas

Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 

- 90 abdominales

Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.

- DESCANSO triceps

Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?

Mañana mas y mejor 

Dia 4 reto 30 dias 2015 ENERO

Seguimos con el #reto30diasenero2015 como lo llevas? Yo congestionando a tope!!! Hoy un poquito de descanso para la recuperacion de los musculos

Hoy toca:

- DESCANSO sentadillas

- DESCANSO abdominales

- 20 triceps

Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 

Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies.