28 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable aguacate, mango y lima


INGREDIENTES:
- 1/4 taza aguacate
- 1 taza mango
- 1 cucharada zumo lima
- 1 cucharada menta fresca
- 1 cucharada miel
- 2 tazas hielo picado

TOTAL CALORIAS 191

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo

21 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable piña colada


INGREDIENTES:
- 1/2 plátano mediano
- 1/4 taza de leche de coco
- 1 taza piña fresca picada
- 1/4 jugo de piña natural
- 1/2 taza hielo picado

TOTAL CALORIAS 203

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

14 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de crema de melocoton


INGREDIENTES:
- 1 1/2 taza melocotón en rodajas
- 1/2 taza de suero de leche desnatada*
- 1/2 plátano mediano
- 2 cucharaditas de miel
- 1/2 taza de hielo picado

TOTAL CALORIAS 231

*Si no encuentras el suero de leche en tienda, puedes hacerlo en casa. Cogemos 125 ml de leche desnatada y añadimos 1 cucharadita de vinagre, removemos y dejamos reposar 10-15 minutos a temperatura ambiente. Quedará como leche cortada o yogur muy liquido, así debe de quedar. Ya puedes utilizarla.

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

12 marzo 2015

RECETA SALUDABLE : Pollo a la mostaza

De nuevo una receta rapida y sencilla, para no tenernos que complicar.

INGREDIENTES:
- 1 pollo troceado
- mostaza
- pimienta
- AOVE

Colocamos el pollo troceado salpimentado en una bandeja forrada con papel de aluminio y untada con un poquito de aceite. Dejaremos sobre 30 minutos en el horno precalentado a 200C

Mientras preparamos la salsa de mostaza. En un bol pequeño mezclamos bastante mostaza con un buen chorrito de AOVE y pimienta. Tiene que quedar mas bien espesa pero sin llegar a ser liquida, la consistencia de un yogur cuando lo mueves.

Una vez pasados los 30 minutos +/- sacamos la bandeja del horno y untamos generosamente el pollo con la salsa de mostaza. Cuando este todo bien untado, lo volvemos a meter en el horno durante 20-25 minutos, revisando para que no se queme.

Una vez listo servimos y a comer!!!

Espero que os guste y comenteis ;)




07 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de jengibre, bayas y avena


INGREDIENTES:
- 1/4 taza de avena molida
- 1/4 taza leche desnatada
- 1/2 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1 taza de moras
- 1/2 taza de fresas
- 1 cucharadita de miel
- 1/2 taza de hielo

TOTAL CALORIAS 179

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

06 marzo 2015

Dia 6 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - cardio - biceps - aductor

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 210 saltos de comba



- 90 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales

05 marzo 2015

Dia 5 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 168 saltos de comba



- 80 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


-  DESCANSO curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 30 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio


04 marzo 2015

Dia 4 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- DESCANSO saltos de comba



- DESCANSO aperturas laterales tumbada


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales




03 marzo 2015

Peeling corporal anticelulitico - Beneficios del poso del café

Aunque es necesario tomar bastantes medidas para combatir la celulitis, un exfoliante de café puede ayudar a disminuir esa apariencia de piel de naranja.
Mezclamos una taza de poso de café con 2 cucharadas de aceite de bebe y una cucharada de azúcar. Se humedece la zona donde vayamos a colocarlo y se masajea la mezcla con movimientos circulares durante unos 5 minutos. Aclara la zona.


Otros de los muchos beneficios de los posos de café son:

- Reduce las estrías.
Mezclar el poso de café con aceite de coco y aplicar en la zona. Retirar.
- Elimina olores de las manos
Si has manipulado ajo o cebolla frotamos las manos con el poso de café y luego aclaramos.
- Para el cuidado de los pies
Ponemos una palangana con agua caliente y posos de café. Metemos los pies y frotamos, conseguiremos unos pies más suaves, sin olor y relajados.
- Pelo más brillante
Aconsejable para pelo oscuro, masajea el cuero cabelludo con posos de café durante 5 minutos, aclara bien.

Dia 3 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.
Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer. Este mes lo cambiamos por biceps, para así ir proporcionando.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 120 saltos de comba



- 70 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 15 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio




02 marzo 2015

Dia 2 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales


Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 84 saltos de comba



- 60 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 10 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales




01 marzo 2015

Dia 1 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Empezamos el nuevo reto del mes de Marzo de objetivo cuidarme

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.
Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer. Este mes lo cambiamos por biceps, para así ir proporcionando.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.


- 42 saltos de comba



- 50 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 10 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 10 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio




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