09 septiembre 2015

paginas

http://zeropanza.com/rutina-de-sentadillas-para-aumentar-gluteos/


http://salud.facilisimo.com/blogs/nutricion/mascarilla-facial-antiedad-de-zanahoria-y-yogur_1175375.html

http://albertolazaromagro.blogspot.com/

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21 mayo 2015

RECETA SALUDABLE : Bavaroise de vainilla

Hace poco os deje la receta de Bavaroise de chocolate y naranja natural, hoy os traigo una nueva version Bavaroise de vainilla. Como la anterior no necesitais ni microondas ni horno, es una receta que se hace en frio.

INGREDIENTES:
- 2 yogures naturales 0%
- 3 huevos
- 5 hojas de gelatina
- 1 vaina de vainilla (puedes sustituirlo por proteinas sabor vainilla)
- esencia de vainilla (opcional, por si quieres aumentar el sabor)
- edulcorante habitual que utilices

Primero de todo ponemos a hidratar la gelatina en un cuenco cubriendola con agua fria y dejandola en remojo como 5 minutos.

Cascamos los huevos separando las claras de las yemas. Batimos las yemas y le añadimos los 2 yogures. Reservamos las claras.

Ponemos en un cazo un dedito de agua y calentamos. Retiramos del fuego antes de que empiece a hervir, añadimos la gelatina escurrida y removemos para disolverla. Esperamos a que la mezcla se temple y la añadimos a las yemas poco a poco sin dejar de remover. A continuación añadimos edulcorante y abrimos la vaina de vainilla y tambien añadimos

Subimos las claras a punto de nieve. Incorporamos a la mezcla anterior con movimientos envolventes para que no pierda volumen.

Ponemos la mezcla en un molde de metal o silicona (para mi mas practica la silicona) y dejamos enfriar en nevera unas 5 horas. Si puedes dejarlo de un dia para otro esta todavia mejor ;)

Espero que te haya gustado la receta y si te animas a hacerla me cuentes que te ha parecido.

Hasta la proxima!!!

04 abril 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de espinacas y melón


INGREDIENTES:
- 1 taza de hojas de espinaca
- 1/2 taza melón
- 1/3 taza yogur 0%
- aroma a vainilla o vaina
- 1/2 taza hielo picado

TOTAL CALORIAS 162

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...



28 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable aguacate, mango y lima


INGREDIENTES:
- 1/4 taza aguacate
- 1 taza mango
- 1 cucharada zumo lima
- 1 cucharada menta fresca
- 1 cucharada miel
- 2 tazas hielo picado

TOTAL CALORIAS 191

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo

21 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable piña colada


INGREDIENTES:
- 1/2 plátano mediano
- 1/4 taza de leche de coco
- 1 taza piña fresca picada
- 1/4 jugo de piña natural
- 1/2 taza hielo picado

TOTAL CALORIAS 203

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

14 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de crema de melocoton


INGREDIENTES:
- 1 1/2 taza melocotón en rodajas
- 1/2 taza de suero de leche desnatada*
- 1/2 plátano mediano
- 2 cucharaditas de miel
- 1/2 taza de hielo picado

TOTAL CALORIAS 231

*Si no encuentras el suero de leche en tienda, puedes hacerlo en casa. Cogemos 125 ml de leche desnatada y añadimos 1 cucharadita de vinagre, removemos y dejamos reposar 10-15 minutos a temperatura ambiente. Quedará como leche cortada o yogur muy liquido, así debe de quedar. Ya puedes utilizarla.

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

12 marzo 2015

RECETA SALUDABLE : Pollo a la mostaza

De nuevo una receta rapida y sencilla, para no tenernos que complicar.

INGREDIENTES:
- 1 pollo troceado
- mostaza
- pimienta
- AOVE

Colocamos el pollo troceado salpimentado en una bandeja forrada con papel de aluminio y untada con un poquito de aceite. Dejaremos sobre 30 minutos en el horno precalentado a 200C

Mientras preparamos la salsa de mostaza. En un bol pequeño mezclamos bastante mostaza con un buen chorrito de AOVE y pimienta. Tiene que quedar mas bien espesa pero sin llegar a ser liquida, la consistencia de un yogur cuando lo mueves.

Una vez pasados los 30 minutos +/- sacamos la bandeja del horno y untamos generosamente el pollo con la salsa de mostaza. Cuando este todo bien untado, lo volvemos a meter en el horno durante 20-25 minutos, revisando para que no se queme.

Una vez listo servimos y a comer!!!

Espero que os guste y comenteis ;)




07 marzo 2015

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de jengibre, bayas y avena


INGREDIENTES:
- 1/4 taza de avena molida
- 1/4 taza leche desnatada
- 1/2 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1 taza de moras
- 1/2 taza de fresas
- 1 cucharadita de miel
- 1/2 taza de hielo

TOTAL CALORIAS 179

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

06 marzo 2015

Dia 6 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - cardio - biceps - aductor

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 210 saltos de comba



- 90 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales

05 marzo 2015

Dia 5 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 168 saltos de comba



- 80 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


-  DESCANSO curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 30 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio


04 marzo 2015

Dia 4 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- DESCANSO saltos de comba



- DESCANSO aperturas laterales tumbada


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales




03 marzo 2015

Peeling corporal anticelulitico - Beneficios del poso del café

Aunque es necesario tomar bastantes medidas para combatir la celulitis, un exfoliante de café puede ayudar a disminuir esa apariencia de piel de naranja.
Mezclamos una taza de poso de café con 2 cucharadas de aceite de bebe y una cucharada de azúcar. Se humedece la zona donde vayamos a colocarlo y se masajea la mezcla con movimientos circulares durante unos 5 minutos. Aclara la zona.


Otros de los muchos beneficios de los posos de café son:

- Reduce las estrías.
Mezclar el poso de café con aceite de coco y aplicar en la zona. Retirar.
- Elimina olores de las manos
Si has manipulado ajo o cebolla frotamos las manos con el poso de café y luego aclaramos.
- Para el cuidado de los pies
Ponemos una palangana con agua caliente y posos de café. Metemos los pies y frotamos, conseguiremos unos pies más suaves, sin olor y relajados.
- Pelo más brillante
Aconsejable para pelo oscuro, masajea el cuero cabelludo con posos de café durante 5 minutos, aclara bien.

Dia 3 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.
Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer. Este mes lo cambiamos por biceps, para así ir proporcionando.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 120 saltos de comba



- 70 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 15 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio




02 marzo 2015

Dia 2 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales


Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 84 saltos de comba



- 60 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 10 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales




01 marzo 2015

Dia 1 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Empezamos el nuevo reto del mes de Marzo de objetivo cuidarme

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.
Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.
Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer. Este mes lo cambiamos por biceps, para así ir proporcionando.
Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.


- 42 saltos de comba



- 50 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


- 10 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 10 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio




28 febrero 2015

y llegamos al reto 30 dias 2015 de marzo


Parece mentira pero llevamos ya 3 meses compartiendo este reto. Los cambios se van notando, también se va notando que cada día aguantamos más y mejor las repeticiones. Van incorporándose nuev@s amig@s y esto es algo que me hace muy feliz, poder compartir y ver que se une más gente para seguir con este proyecto.

Como ya comenté en facebook, todos los meses iré cambiando la rutina de ejercicios y repeticiones siempre reforzando las zonas más problemáticas para la mujer. Este mes vamos a trabajar un poquito de cardio, aductor, biceps y como extra abdominales. El ejercicio extra no es obligatorio hacerlo, es por si puedes hacer más y te apetece añadirlo.

Te recuerdo que no es necesario hacer todos los ejercicios en el mismo momento. Cada una tiene un nivel y también hay veces que por circunstancias no se puede. Si ves que no llegas a hacer las repeticiones seguidas de algún ejercicio, repártelas en series. Siempre lo diré que lo importante es hacerlo y no fallar ningún día. 
También muy importante la alimentación, intenta comer lo más limpio que puedas (fuera bollería, fritos, refrescos ...) no es necesario hacer una dieta estricta, pero si quitar de ella todo lo que no es bueno, así también veremos antes los resultados de nuestro esfuerzo diario. Y por supuesto que no se te olvide beber agua. Hidrata tu cuerpo y así evitarás la retención de líquidos.

Todos los días publicaré en el blog, si estás conectada a facebook pero allí no he podido subir la rutina del día pásate por aquí, estará desde primera hora

Nos vemos mañana!!!

RECETA SMOOTHIES - batido saludable de bayas, platano y mantequilla de cacahuete


INGREDIENTES
- 1/4 taza leche
- 1/2 platano mediano maduro
- 1 cucharada mantequilla de cacahuete
- 1 taza de frambuesas
- 1/2 taza hielo picado

TOTAL CALORIAS 237

CONSEJOS PARA BATIDOS SUAVES Y CREMOSOS
- Lo último a añadir será el hielo picado, ya que si lo añades al principio puede quedarse el batido aguado.
- Si utiliza fruta congelada, deberás poner menos hielo
- Puedes utilizar leche desnatada, de soja, de arroz ...

Dia 28 reto 30 dias 2015 FEBRERO ultimo dia!!

#dia28 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.

Este mes vamos a reforzar culito, triceps, más culito y como extra abdominales. Si no leiste la entrada donde explico lo que vamos a hacer este mes puedes verla AQUI,

- DESCANSO sentadillas


- 90 triceps 
Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlado, notando como va estirando el triceps y acompañado de una respiración correcta, soltando el aire cuando estiras el brazo y cogiéndolo cuando lo doblas.

- DESCANSO elevaciones cadera


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


27 febrero 2015

Dia 27 reto 30 dias FEBRERO 2015 triceps - abdominales - sentadillas

#dia26 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.

Este mes vamos a reforzar culito, triceps, más culito y como extra abdominales. Si no leiste la entrada donde explico lo que vamos a hacer este mes puedes verla AQUI,

- 230 sentadillas
De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos.

- 85 triceps 
Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlado, notando como va estirando el triceps y acompañado de una respiración correcta, soltando el aire cuando estiras el brazo y cogiéndolo cuando lo doblas.

- 240 elevaciones cadera
Tumbada boca arriba con las piernas semiflexionadas apoyando los pies en el suelo y ligeramente separados, manos apoyadas en el suelo y brazos rectos y a los lados.
Elevar caderas y glúteos hasta formar una linea recta de caderas y muslos, tensando bien los glúteos y si se puede aguantar arriba 2-3 segundos notando como se trabaja la zona. Bajar lentamente.


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO abdominales



26 febrero 2015

RECETA SALUDABLE : Timbal de ensalada de tomate, pepino, germinados y flores comestibles

Si, como lo has oido. Hay flores comestibles, pero no es cuestión de ir paseando por un parque o por el campo y haciendo recolecta para luego comerselas jajaja. Estan cultivadas especialmente para no tener pesticidas y otros potingues que se suelen poner en las plantas.

Las flores contienen nutrientes valiosos para nuestra salud. Algunas flores comestibles son:
- diente de león
- violetas
- rosas
- capuchinas
- lavanda
- flores de cebollino
- flores de calabaza
...



INGREDIENTES:
- tomate grande
- pepino pequeño
- germinados
- flores comestibles
- cebollino

Para aliño podemos hacer una vinagreta o simplemente un chorito de AOVE. Necesitaremos para hacer la forma redonda un aro de emplatar, sino pues nada :D

Cortamos medio tomate en rodajas y medio en daditos, cortamos el pepino en daditos. Mezclamos daditos de pepino, tomate y germinados en un bol, aliñamos o ponemos AOVE.
Ponemos en la base del timbal las rodajas de tomate y a continuación la mezcla de tomate, pepino y germinados. Quitamos aro y colocamos flores. Cortamos cebollino muy pequeñito y ponemos por encima.

Quien dice que comer verde es aburrido? 

Dia 26 reto 30 dias 2015 FEBRERO triceps - sentadillas - abdominales

#dia26 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.

Este mes vamos a reforzar culito, triceps, más culito y como extra abdominales. Si no leiste la entrada donde explico lo que vamos a hacer este mes puedes verla AQUI,

- 225 sentadillas
De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos.

- 80 triceps 
Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlado, notando como va estirando el triceps y acompañado de una respiración correcta, soltando el aire cuando estiras el brazo y cogiéndolo cuando lo doblas.

- 230 elevaciones cadera
Tumbada boca arriba con las piernas semiflexionadas apoyando los pies en el suelo y ligeramente separados, manos apoyadas en el suelo y brazos rectos y a los lados.
Elevar caderas y glúteos hasta formar una linea recta de caderas y muslos, tensando bien los glúteos y si se puede aguantar arriba 2-3 segundos notando como se trabaja la zona. Bajar lentamente.


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- 230 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


25 febrero 2015

Dia 25 reto 30 dias 2015 FEBRERO sentadillas - triceps - abdominales

 #dia25 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.

- 220 sentadillas
De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos.

- DESCANSO triceps 


- DESCANSO elevaciones cadera


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO 60 abdominales



24 febrero 2015

Beneficios de tomar agua tibia con limon


El limón combina poderosos agentes que mejoran las posibilidades de quemar grasa y perder peso gracias a la vitamina C y los antioxidantes, capaces de mejorar la digestión.

El consumo de agua tibia bebida poco a poco aumenta el calor corporal y aumenta el proceso que el cuerpo utiliza para quemar calorias de los alimentos que se ingieren

COMO PREPARARLA
Debes utilizar agua embotellada y calentarla hasta que esté tibia, nunca hirviendo. Utiliza siempre limones frescos y nunca zumo de limón embotellado. Exprime 1/2 limón y bébelo a primera hora de la mañana en ayunas.
Lo mejor es tomarla con pajita ya que su acidez puede dañar los dientes.

BENEFICIOS
- Ayuda en la digestión
- Es diurético, ayuda a la eliminación de líquidos
- Combate el estreñimiento
- Estimula el sistema inmunológico
- Equilibra el PH
- Limpia la piel
- Mejora el estado de ánimo
- Refresca el aliento
- Limpia el intestino delgado
- Suaviza y cura la garganta irritada
- Hidrata el sistema linfático
- Ayuda en la perdida de peso
- Depura el hígado, los riñones y la vesícula
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