05 marzo 2015

Dia 5 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.

- 168 saltos de comba



- 80 aperturas laterales tumbada
Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el abdomen contraído, levanta la otra pierna estirada hasta un ángulo de 45 grados (fijate en la imagen) mantén unos segundos y vuelve a bajar. Luego cambia de lado y trabaja con la pierna contraria reposando en el suelo la que ya has trabajado.


-  DESCANSO curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro


Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- 30 tijeras verticales
Acostada sobre la espalda, coloca las manos debajo del gúteo, eleva las piernas del suelo a la altura de un palmo. En esa posición eleva las piernar de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bolqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio


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