31 enero 2015

Vamos a por el reto 30 dias 2015 de FEBRERO!!!


Aunque este mes que está a punto de empezar no serán 30 dias sino 28, ya tengo la programación del #reto30dias2015 #reto30diasfebrero2015 de #objetivocuidarme.

Ya soys varias las que me seguis, asi que estoy muy contenta e ilusionada de que este pequeño proyecto vaya creciendo poco a poco y que tenga compañia para apoyarme y no dejarlo por el camino.

Así que mañana vamos a ponernos las pilas con el #dia1 de #febrero, estas animada? VENGA QUE PODEMOS!!!

Como ya comente por FACEBOOK, todos los meses cambiaré la rutina de ejercicios siempre intentando reforzar las zonas donde nos suele hacer más falta. Este mes vamos a trabajar gluteos y triceps, dos puntos débiles en las mujeres. Como extra y para las más adelantadas porque ya han ido al gym o se atreven a hacer un poquito mas he añadido abdominales. Este ultimo ejercicio extra es opcional, no es necesario que lo hagas. Es preferible centrarte en un ejercicio que hacer todos y no hacerlos correctamente o agobiarte.

No es necesario hacer todos los ejercicios en el mismo momento. Hay veces que por circunstancias no se puede, asi que puedes hacerlos cada uno a la hora que mejor te vaya. Lo que tienes que tener claro es una cosa, que la cuestión es no fallar ningún día para así obtener resultados. También es importante que comas limpio, no necesitas hacer una dieta estricta, pero si quitarte todo eso que no debemos comer, así también los resultados se notan y ven antes. Y sobre todo y muy importante, beber agua.

Poco a poco os ire dando truquitos y consejos muy interesantes

Estas preparad@??? Yo siiiii. Bienveida


Dia 20 reto 30 dias ENERO

Llego el #dia20 del #reto30diasenero2015 y han coincidido todos los descansos asi que hoy FIESTA jejeje, a descansar y tomar fuerzas para ponerse mañana con el dia nuevo #reto30diasfebrero2015

- DESCANSO sentadillas


- DESCANSO abdominales



- DESCANSO triceps




30 enero 2015

Feliz San Viernes

Llego el finde, pero no hay que bajar la guardia. El reto sigue aqui durante TODOOOO el fin de semana, asi que no tienes escusas :P Buen fin de semana!!!!

Dia 19 reto 30 dias 2015 ENERO

Como llevas el #dia 19 del #reto30diasenero2015 , todavia no me sigues? te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 160 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- 185 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


- 65 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

29 enero 2015

RECETA SALUDABLE : Bavaroise de chocolate y naranja

Hoy os traigo la receta de Bavaroise de chocolate y naranja natural. Para realizarla no necesitais ni microondas ni horno, es una receta que se hace en frio.


INGREDIENTES:
- 2 yogures naturales 0%
- 3 huevos
- 4 hojas de gelatina
- 1 naranja
- 3 cuharadas rasas de cacao puro en polvo sin azucar
- edulcorante habitual que utilices


Primero de todo ponemos a hidratar la gelatina en un cuenco cubriendola con agua fria y dejandola en remojo como 5 minutos.

Cascamos los huevos separando las claras de las yemas. Batimos las yemas y le añadimos los 2 yogures. Reservamos las claras.

Lavamos la naranja, la partimos por la mitad y extraemos el zumo, lo ponemos en un cazo y calentamos. Retiramos del fuego antes de que empiece a hervir, añadimos la gelatina escurrida y removemos para disolverla. Esperamos a que la mezcla se temple y la añadimos a las yemas poco a poco sin dejar de remover. A continuación añadimos edulcorante y las cucharadas de cacao mezclando bien de una en una.

Subimos las claras a punto de nieve. Incorporamos a la mezcla anterior con movimientos envolventes para que no pierda volumen.

Ponemos la mezcla en un molde de metal o silicona (para mi mas practica la silicona) y dejamos enfriar en nevera unas 5 horas. Si puedes dejarlo de un dia para otro esta todavia mejor ;)


Si quieres aumentar el sabor a naranja solo tienes que añadir mas cantidad de zumo.

Para decorar puedes poner unos trocitos de naranja.

Espero que te haya gustado la receta y si te animas a hacerla me cuentes que te ha parecido.

Hasta la proxima!!!

Dia 18 reto 30 dias 2015 ENERO

Venga!! Levanta ese culito y a moverse.A por el #dia18 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme. Si me sigues, cuentame como lo llevas!!!!


Hoy toca:

- 155 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- DESCANSO abdominales



- 60 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

28 enero 2015

Ahora tambien OBJETIVO CUIDARME en bloglovin

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Dia 17 reto 30 dias 2015 ENERO

Buenos dias!!! Hoy a meter un poquito mas de caña. Si me sigues y no puedes hacer todas las repeticiones seguidas, puedes hacer series descansando unos segundos entre ellas. Si te ves muy apurada esas series puedes repartirlas durante el dia, la cuestión es hacerlas ;) En menos de media horita esta hecho y asi seguimos trabajando #triceps , #gluteo para un #culitodurito y #abdominales.

Recuerda que es muy importante llevar una dieta limpia. A POR EL MIERCOLES!!!

Mira AQUI lo facil que es seguirme

- 150 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- 170 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


- 55 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

27 enero 2015

MOTIVACION de martes

Dia 16 reto 30 dias 2015 ENERO

Ves que facil? cuesta, pero por fin hemos pasado el ecuador del reto y ya estamos en el #dia16 del #reto30diasenero2015 #reto30dias de #objetivocuidarme , pensabas que no lo ibas a conseguir? PUES CLARO!!!!
Hoy solo toca #triceps, venga esos animos ARRIBAAAAA

- DESCANSO sentadillas


- DESCANSO abdominales


- 50 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

26 enero 2015

Dia 15 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia15 , llegamos a la mitad del #reto30diasenero2015, como lo llevas? vas notando cambios? te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 140 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- 150 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


- DESCANSO triceps




Mañana mas y mejor 

25 enero 2015

Dia 14 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia14 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

Hoy toca:

- 130 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- DESCANSO abdominales


- 50 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

24 enero 2015

Dia 13 reto 30 dias 2015 ENERO

#dia13 del #reto30diasenero2015, te animas a hacerlo conmigo? Mira AQUI lo facil que es seguirme

- 130 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- DESCANSO abdominales



- 45 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

23 enero 2015

Dia 12 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- Descanso sentadillas



- 135 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


- 40 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

22 enero 2015

RECETA SALUDABLE : Arroz con tofu, sesamo y soja

Es la segunda vez que como tofu, siempre he sido muy reacia a comprarlo pero me dije, lo tengo que probar y me ha encantado.
Lo veo como una buena opcion para sustituir el pollo de alguna comida, ya que hay veces que nos aburre un poco.


INGREDIENTES:
- tofu
- arroz
- salsa de soja
- sesamo

En un cazo ponemos a hervir con agua el arroz. Reservamos.

Cortamos el tofu en cubitos. Ponemos en una sarten antiadherente unas gotitas de aceite a fuego medio y esperamos que el aceite este caliente. Añadimos los cubitos de tofu y vamos dejando que se doren poco a poco para que no se quemen. 
Una vez tengamos el tofu dorado, añadimos una cucharadita de semillas de sesamo y a continuacion soja liquida. Movemos para que se mezcle bien y la añadimos al arroz hervido que habiamos reservado.

Comida ligera y super rapida. Ya lo has probado?

Dia 11 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- 110 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- Descanso abdominales


- 35 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

21 enero 2015

Dia 10 reto 30 dias 2015 ENERO

Hoy toca:

- 105 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- 120 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.



- Descanso triceps



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

20 enero 2015

Mascarilla facial levadura de cerveza


Esta mascarilla esta recomendada para mujeres con la piel seca y estropeada, ya que devuelve su vitalidad gracias a la levadura de cerveza que es un gran activador de la circulacion sanguinea.
Es recomendable hacerla una vez por semana.

Ingredientes:
MASCARILLA
- 1 cucharadita de levadura de cerveza en escamas
- 2 yemas de huevo
- 2 cucharadas de miel
- 1/2 cucharadita de vinagre de manzana
- 2 cucharadas de aceite de oliva
TONICO
- 1 cucharadita de leche
- 1 cucharadita de agua

Mezclamos bien todos los ingredientes hasta formar una pasta homogenea. Aplicamos sobre el rostro y dejamos actuar 20 minutos. Retiramos con la mezcla de leche tibia y agua.





Dia 7 dieta

A por el cuarto dia ...


DESAYUNO:
- infusion
- zumo natural naranja
- pan integral con  queso 0%

MEDIA MAÑANA
- 2 rodajas de piña natural

ALMUERZO:
- fideos con verduras
- fruta

MERIENDA:
- infusion

CENA
- ensalada con taquitos de pavo
- ques
- yogur

Dia 9 reto 30 dias ENERO 2015

Hoy toca:

- 100 sentadillas
Brazos estirados y la cabeza erguida mirando al frente. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Manten la espalda erguida nunca con la espalda flexionada. Debes sacar el culete hacia fuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estara limitada por una linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos. 


- Descanso abdominales


- 35 triceps
Necesitamos una silla, un sofa ... Nos ponemos de espaldas y apoyaremos las manos en el borde. Dejamos los pies apoyados en el suelo y bajamos y subimos el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Nos centraremos en notar como trabajamos la parte posterior del brazo (triceps) 
Debemos mantener la espalda recta y los abdominales contraidos y evitar poner el peso en los pies. 



Como te ha ido? Has podido hacer todos los ejercicios?
Mañana mas y mejor 

19 enero 2015

RECETA SALUDABLE : Carrot cake - bizcocho de zanahoria

Esta es la version fitness de mi receta de carrot cake - bizcocho de zanahoria. Espero que os guste y como siempre, si la haceis comenteis que os ha parecido.



INGREDIENTES:
- 3 zanahorias
- esencia vainilla 
- 200 gr. harina de almendra
- 50 gr. harina avena
- 6 gr. stevia
- 1 huevo
- 3 claras
- 1/2 vaso de leche desnatada/avena
- 2 cucharaditas canela en polvo
- 1 sobre doble de levadura/gasificante mercadona

Precalentamos el horno a 180.

Lavamos y pelamos las zanahorias. Con el pelapatatas la cortamos toda en tiras.

Ponemos en un bol el huevo y las claras y batimos. Añadimos la leche, esencia de vainilla y stevia, mezclamos bien. Vamos agregando poco a poco la harina de almendra, harina de avena, canela en polvo, sobre doble de levadura/gasificante.
Cuando este todo bien mezclado, añadimos las zanahorias ralladas y trituramos con la batidora en modo cuchillas.
Se quedara una mezcla un poco espesa, tipo pure. No te preocupes, es normal.

Ponemos un poco de aceite en una servilleta de papel y untamos las paredes del molde donde vamos a poner la mezcla. Ponemos la mezcla y al horno durante unos 45 minutos

Dia 6 dieta

A por el quinto dia ... ya queda menos!!!


DESAYUNO:
- infusion
- macedonia de frutas

MEDIA MAÑANA
- infusion

ALMUERZO:
- arroz con tofu

- yogur 0%

MERIENDA:
- infusion
- carrot cake. la receta AQUI



CENA
- crema calabacion
- pechuga planca
- yogur 0%
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