10 febrero 2015

Dia 10 reto 30 dias 2015 FEBRERO

Y llegó el #dia10 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.

Este mes vamos a reforzar culito, triceps, más culito y como extra abdominales. Si no leiste la entrada del reto del mes de febrero puedes verla AQUI, te informo de como vamos a trabajar.

- 105 sentadillas
De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos.

- DESCANSO triceps 


- 120 elevaciones cadera
Tumbada boca arriba con las piernas semiflexionadas apoyando los pies en el suelo y ligeramente separados, manos apoyadas en el suelo y brazos rectos y a los lados.
Elevar caderas y glúteos hasta formar una linea recta de caderas y muslos, tensando bien los glúteos y si se puede aguantar arriba 2-3 segundos notando como se trabaja la zona. Bajar lentamente.


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- 120 abdominales
Acuestate sobre tu espalda. Coloca las manos a los lados de la cabeza o los brazos cruzados en el pecho. Tienes que ir con cuidado y no forzar el cuello. Doblar rodillas. Suavemente levantate usando los musculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda hacia el suelo. Al llegar arriba exhala lentamente el aire. Baja suavemente hasta tocar el suelo nuevamente con toda la espalda y toma aire.


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