20 febrero 2015

Dia 20 reto 30 dias 2015 FEBRERO

Vamos a por el #dia20 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme. Hoy no te quejarás VIERNESSSS y solo un ejercicio ;)

Este mes vamos a reforzar culito, triceps, más culito y como extra abdominales. Si quieres saber más sobre el reto mira AQUI, te informo de como vamos a trabajar este mes.

Lo primero de todo, no te agobies. Cada un@ lleva su ritmo, si puedes con un ejercicio genial, si puedes con todos pues también. Cada uno sabe hasta donde llega y es preferible hacer la mitad y terminar el reto que querer hacerlo todo y dejarlo a la mitad.

Bueno, manos a la obra, list@ no? pues ahi vamos

- DESCANSO sentadillas


- DESCANSO triceps 

- 190 elevaciones cadera
Tumbada boca arriba con las piernas semiflexionadas apoyando los pies en el suelo y ligeramente separados, manos apoyadas en el suelo y brazos rectos y a los lados.
Elevar caderas y glúteos hasta formar una linea recta de caderas y muslos, tensando bien los glúteos y si se puede aguantar arriba 2-3 segundos notando como se trabaja la zona. Bajar lentamente.


Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO abdominales



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